Optimalisasi Alat untuk menekan biaya operasi Pertambangan

Semangat Pagi Sahabat Minerba & PUPR, Salam Sehat.

Seperti Biasa Rekan rekan SaMin & SaPUR untuk Terus Menerapkan Protokol COVID 19, Jangan Kendor ych untuk saling mengingatkan untuk pentingnya menjaga kesehatan di masa pandemic ini.

Pada pembahasan kali ini kita akan membahas optimalisasi faktor kerja alat yang berpengaruh pada biaya operasi pertambangan. 

Optimalisasi penggunaan alat tentunya sangat diperlukan dalam kegiatan penambangan untuk menekan biaya operasi penambangan dimana hal ini dapat dilakukan dengan melakukan optimalisasi aspek manajemen waktu dan aspek teknis. penerapan manajemen waktu tentunya akan meningkatkan produksi dan penggunaan bahan bakar.

Berikut adalah komponen waktu dalam kegiatan operasional alat yang digunakan untuk menilai kinerja dari suatu alat-alat mekanis. diantaranya adalah:

Penjadwalan Alat (Equipment Scheduling).

Penjadwalan alat yaitu pengaturan tentang jenis alat yang digunakan, jumlah setiap jenis alat yang akan digunakan dan beberapa jam setiap harinya alat tersebut akan digunakan dan umumnya "Penjadwalan alat" diterapkan pada pekerjaan pemindah tanah mekanis (earth moving operation).

dalam pekerjaan pemindah tanah mekanis (earth moving operation) tentunya kita harus mengetahui terlebih dahulu mengetahui tentang penjadwalan produksi (Production Schedule) dan Over penjadwalan.

Penjadwalan produksi (Production Schedule).

Penjadwalan produksi menunjukkan berapa produksi material yang harus digali untuk dipindajkan ketempat lain setiap satuan waktu. biasanya satuan penjadwalan produksi Ton/(Tahun/Bulan/Hari/Jam) atau M3/ (Tahun/Bulan/Hari). Untuk dapat melakukan penjadwalan produksi maka harus diketahui berapa sasaran produksi yang di targetkan oleh kontraktor. setelah ditetapkan maka, kemudian dilakukan penjadwalan produksi. beberapa hal yang harus diperhitungkan adalah : curah hujan dan waktu perbaikan alat (ada/tidak).

Setelah melakukan "Penjadwalan produksi" barulah dapat dilakukan "Penjadwalan Alat" secara ideal (yaitu efesiensi 100%) diinginkan terhadap alat-alat mekanis dimana 

1. Setiap alat bekerja pada kemampuan semaksimal mungkin.

2. Setiap alat bekerja sepanjang waktu selama masa kerjanya.

3. Setiap alat tidak pernah rusak. 

"Setiap alat tidak pernah rusak" walaupun pada kenyataannya hal ini tidak mungkin dapat dilaksanakan, karena beberapa alasan diantaranya mechanical condition, operating condition dan sifat manusianya sendiri.

Over Penjadwalan

Over penjadwalan adalah penjadwalan alat dimana jumlah alat-alat mekanis yang dipakai melebihi kondisi aktualnya yang menyebabkan Operating & Ownership cost per jam makin besar hingga menyebabkan loss of efficiency. 

Faktor yang sangat penting dalam melakukan penjadwalan suatu alat adalah FAKTOR AVAILABILITY dari setiap Unit Alat. oleh karenanya dengan mempertimbangkan FAKTOR AVAILABILITY maka kontraktor dapat secara bijaksana untuk menjadwalkan alat. seperti contoh mesin yang sudah low performance atau tua, yang memerlukan waktu perbaikan lebih lama harus dijadwalkan lebih sedikit dalam pekerjaan.

secara umum ada 2 cara  menghitung EQUIPMENT AVAILIBILITY :

Mechanical Availability (Mechanical available index) & Physical Availability (Physically available index)

Mechanical Availability (Mechanical available index) 

Merupakan faktor availability yang menunjukkan kesiapan suatu laat dari waktu yang hilang dikarenakan kerusakan atau gangguan alat (mechanical reason).

Persamaan untuk Mechanical Availability  (%)

(hours worked / ( hours worked + repair hours) x 100%)

Hours worked atau operating hours dimulai dari operator/crew berada di satu alat dan alat tersebut berada dalam kondisi siap dipakai. Hours worked  termasuk delay time.

Delay time yang dimaksud adalah seperti :

Kehilangan waktu saat dari dan menuju tempat kerja, moving time, waktu untuk lubrikasi, pengisian bensin dan pemeliharaan alat, kehilangan waktu dikarenakan kondisi cuaca dan waktu waktu untuk safety meeting.

alasan mengapa Delay time dimasukkan kedalam Hours worked  sebab Delay time merupakan suatu kesatuan dari operasi itu sendiri dan dan hal-hal tertentu menjadi relatif singkat dan alat siap dipekerjakan.

lalu bagaimana cara mengetahui Hours worked atau operating hours :  umumnya dilakukan dengan pencatatan pada operator time card dan Hours meters dari alat. hal ini dipilih sebab lebih dapat diandalkan, sehingga alat siap bekerja sampai waktu istrirahat siang atau kebalikannya, Hours meters dari alat sebagai acuan terhadap RPM mesin dan hanya mencatat keseluruhan operating time pada kecepatan mesin yang telah diatur.

Delay time juga dianggap sebagai bagian dari operating cost dan digunakan dalam menghitung produktifitas alat, masuknya delay time pada hours worked mempermudah pencatatan. jika delay time  tidak diperhitungkan dalam hours worked  akan menyebabkan percent availability menjadi naik, sekitar 25% delay time untuk menghasilkan 5% perbedaan dalam mechanical availability figure.

Repair hours yang dimaksud adalah waktu yang digunakan :

Actual repair, Waiting for repair, Waiting for apart dan waktu yang hilang untuk maintenance/perawatan.

Jika waktu untuk reparasi dilakukan di luar jam kerja (on-off shift) maka waktu itu juga harus dimasukan keadalam repair hours sebab jika tidak dimasukan maka tidak didapatkan nilai mechanical availability yang sebenarnya dan jika stand by hours dimasukan dalam persamaan mechanical availability , akan menyebabkan faktor availability menjadi lebih besar dari yang sebenarnya.

jadi dengan mechanical availability  bisa diketahui berapa persen waktu kerja alat tersebut siap secara mekanis bisa dipakai terhadap alasan-alasan repair during a shift dan keselahan penentuan lokasi pekerjaan, sehingga alat mungkin siap dipakai (operable) tetapi karena suatu hal mungkin tidak dipergunakan.

Bersambung ke part II Tentang Physical Availability (PA)

Referensi : MIIT Volume 1, Nomor 1, Sep-Nov 2018

1. https://www.youtube.com/watch?v=rWseWasQnnU&t=166s

Don't forget to follow my Blog & Subscribe, Please :-)

Have a safe day & keep working safely.

Best Regards,

Andry Kurniawan, SKM.,MKKK.

"Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety is not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", 

More info: Andryzsafety@gmail.com CP : (+62)812-1966-2291.

Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme.

Buncit Antara Fakta & Mitos

Untuk Informasi Rekan-rekan,Wah info Menarik Terkait dengan Life Style yang berujung kepada "Perut Buncit", Yuk Kita Tonton Video ini Menarik untuk disimak agar tidak GAGAL PAHAM untuk memulai hidup sehat.

Jangan Lupa untuk Follow ych & Dapatkan Informasi K3LL Berikutnya

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih Andry Kurniawan, SKM.,MKKK."Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business",More info: Andryzsafety@gmail.com, CP : (+62)81219662291Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme

Kelelahan (Fatique)

Kelelahan (Fatique)

Merupakan masalah semua orang,

Impact focus pada performance kerja, kasus deficit sleep (Kurang Tidur), oleh beberapa pakar & referensi yang menjadi rujukan saya, causal factor- nya dihubungkan dengan kejadian besar (scale large events) seperti Exxon Valdez (Oil Spill) & Chernobyl ( Nuclear Accident), di Indonesia beberapa kecelakaan di sektor pertambangan hampir sebagian besar dikaitkan dengan masalah ini.

Hal ini perlu menjadi perhatian, dimana jika pekerja terus-menerus mengalami kelelahan mungkin akibat daru kurang tidur, bekerja dalam periode yang panjang, beban kerja yang berat baik dari segi mental & fisik, dsb. hal tersebut dapat berdampak pada tempat kerja, public road dan relationship.

Ada 2 Jenis Kelelahan : Acute Fatigue & Chronic Fatigue

• Acute Fatigue --- Kurang tidur (Jangka Pendek) dari periode singkat pekerjaan fisik/mental yang berat dan biasanya akan kembali normal jika pekerja istirahat istirahat yang cukup
• Chronic Fatigue --- Constant, Keadaan parah dimana tidak dapat hilang dengan hanya istrihat yang cukup butuh additional treatment.

Perlu diperhatikan bahwa Fatigue is not just about sleep. kelelahan mental & fisik juga dapat mencegah anda untuk berfungsi secara normal. dalam beberapa referensi saya melihat ada 2 hal yang menjadi major focus-nya : Kurang Tidur & Kualitas Tidur sebagai faktor penyebabnya.

Tubuh anda terkadang memberikan tanda kapan saatnya anda untuk istirahat

Gejala umum

Secara fisik, tubuh anda memberikan tanda "I need more rest"

dengan membuat Anda merasa sebagai berikut:

Lelah, tertidur kecil (Micro Sleep), sakit kepala, mata berair dan merah yang menjadi sakit, sakit lebih sering sakit, tindakan yang tidak terkoordinasi.

Tanda- tanda mental & emosional :

Mudah tersinggung, mudah marah, sulit berkonsentrasi, merasa mudah terganggu, Kurang peringatan dari biasanya, Kurangnya motivasi, terasa 'malas'. memiliki waktu yang sulit bekerja sama atau berbicara dengan lain, ekstrem emosional, membuat keputusan yang salah, Tidak bisa memperhatikan.

Kelelahan dan Bahaya Tempat kerja

Penelitian menujukkan jumlah jam pekerja terjaga sama dengan efek minuman alkohol,

17 jam pekerja terjaga sama dengan meminum 1 gelas bir atau wine, 24 jam pekerja terjaga sama dengan meminum 3 gelas bir atau wine dalam 1 jam.

Risiko kecelakaan pun menjadi lebih tinggi bila orang bekerja dengan shift panjang atau semalaman.

Risiko kecelakaan meningkat 30% pada shfit malam keempat,  27.5% pada 12 shift jam dibandingkan 8 jam normal bekerja, Bekerja setidaknya 12 jam per hari adalah terkait dengan 37% peningkatan risiko terjadinya cidera.(sumber: https://www.internationalsos.com)

Apa yang menyebabkan anda mengalami kelelahan,

Apa yang bisa membuatnya menjadi lebih buruk?

Aktivitas fisik - terlalu banyak atau terlalu sedikit, tidak cukup tidur / istirahat, kebiasaan minum alkohol, pola makan yang buruk, beberapa obat yang dikonsumsi, kondisi kesehatan tertentu

stres emosional atau fisik, interval  yang pendek antara shift kerja, task yang berulang-ulang dapat mengintensifkan perasaan kelelahan

Tidur dan kinerja Anda

Setelah malam kurang tidur, orang sering:

Memiliki tingkat energi yang lebih rendah, konsentrasi kurang, tidak fokus, sering membuat keputusan yang buruk, Sebuah studi dari orang-orang yang tidak tidur selama 35 jam ditemukan, bahwa Sleep deprived people mendapatkan hasil yang buruk pada tes memori, mereka bersikeras mereka benar, bahkan ketika mereka salah dan kafein tidak meningkatkan nilai mereka.

Berapa banyak tidur yang saya butuhkan?

Jika Anda tidak cukup tidur dalam waktu 24 jam, tubuh Anda masuk ke 'Hutang Tidur (Sleep Debt)'.

Ini menuntut 'Pembayaran (Payment)' dengan gejala jangka pendek: Kelelahan, perubahan suasana hati, masalah dalam bekerja dan kurang fokus.

sleep debt begitu umumnya bagi sebagian orang mereka tidak mengetahui dan kurang memperhatikan, tidur yang terlalu banyak pada hari libur tidak serta merta membayar kembali sleep debt yang terakumulasi dalam beberapa hari, walaupun terkadang sebagian pekerja mengatakan merasa segar setelah hanya beberapa jam tidur tapi kinerja mereka dalam hasil tes menunjukkan bahwa mereka kurang tidur.

Gaya hidup dan tidur

kebiasaan gaya hidup sehat yang membantu Anda tetap fit, bebas kanker dan jantung sehat juga dapat membantu Anda tidur lebih baik.

1. Olahraga  : Secara fisik orang yang aktif tertidur lebih mudah dan tidur lebih dalam & Pastikan untuk menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum waktu tidur.
2. Menghindari tembakau : Nikotin adalah stimulan adiktif - beberapa pengguna bangun untuk mendapatkan dosis, Non-perokok bernapas lebih baik, tidur lebih baik dan secara fisik rileks lebih baik.
3. Tidak Meminum Alkohol : Alkohol membuat orang merasa lelah dan menghasilkan kualitas tidur yang sangat buruk.

Referensi :

https://www.internationalsos.com

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih

Andry Kurniawan Amd SKM MKKK 

"Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", 

More information: Andryzsafe@yahoo.com/Andryzsafety@gmail.com/andry.kurniawan@halliburton.com

CP : (+62)81219662291Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme

Bahaya Makan Mie dengan Nasi

Assalamu'alaikum, Brother & Sister,

pada kesempatan kali ini saya mendapatkan beberapa artikel dan tema yang cukup menarik untuk di share atau diposting, hal ini dikarenakan banyaknya fenomena pekerja yang ternyata "Doyan" Makan Mie Instan dengan Nasi di area tempat kerja.

Tentunya, membicarakan tentang "Mie Instan" memang tidak ada habisnya, tidak hanya karena nikmatnya, rasanya dan resep kreasinya yang begitu banyak serta harga yang sangat terjangkau menjadikan "Mie Instan" sebagai pilihan makanan praktis sehari-hari apalagi ditambah dengan namanya Nasi, mmmm....terbayang rasanya saat saya menulis artikel ini, hehehehe...

Tentunya tidak hanya tentang kelezatannya saja tetapi ternyata banyak sekali referensi yang saya dapat menjelaskan isu mengenai bahaya makan mie dan nasi bagi tubuh kita, supaya hal tersebut tidak simpang siur saya mengajak rekan-rekan untuk melihat faktanya dari beberapa referensi yang dapat dijadikan hujjah untuk pembenarannya.

Seperti yang kita ketahui bahwa mie adalah makanan dengan banyak mengandung karbohidrat dan sama halnya dengan nasi juga mengandung karbohidrat, sedangkan tubuh kita memerlukan asupan protein, mineral dan lemak baik Sehingga, salah satu dari syarat makanan sehat adalah tidak saja lezat & enak tetapi harus memperhatikan angka kecukupan gizi.

1 Takaran saji mie instan 80 gram dapat menyumbang sebesar 400.000 kalori/ 440 kkal, yaitu sekitar 20% dari total kebutuhan energi harian (2.000 kkal), Kemudian dari minyak berjumlah 200.000 kalori/ 200 kkal (Kandungan minyak dalam mie instan dapat mencapai 30% dari bobot kering), sedangkan nasi 1 porsi (105g) terdapat 135 kalori dengan rincian 2%(0,29g) lemak, 89%(29,3g) Karbohidrat, 9%(2,79g) Protein, jadi mengkonsumsi nasi putih dengan mie instan menghasilkan sekitar 600.135 kalori per/porsi. Secara normalnya, makanan yang masuk ke dalam tubuh akan di cerna dan diubah menjadi gula dan akan menyebabkan pankreas menghasilkan hormon insulin. Sehingga jika kita makan terlalu banyak dengan kalori tinggi maka hormon insulinnya akan tinggi dan ini tentunya tidak baik, karena pankreas akan mengalami overload & stress sehingga mengakibatkan pankreas rusak yang kemudian timbul penyakit diabetes atau kencing manis.

Hampir pula rata-rata pekerja yang sering makan mie instan dan nasi jarang untuk ber-olahraga dan beraktifitas sehingga karbohidrat yang dihasilkan akan pecah menjadi lemak dan penumpukannya tidak hanya dihati, jika lemak yang jahat akan diproses (metabolisme) di sistem pencernaan dan akan dikirim ke hati, mungkin hal ini tidak akan menjadi masalah ketika lemak tersebut adalah lemak baik bagaimana kalo yang dikirim ke hati adalah lemak jahat pastinya akan menjadi masalah. Selain itu bahaya makan mie dengan nasi akan mengakibatkan obesitas. jika ukuran lingkar perut lebih dari setengah tinggi badan akan memicu berbagai macam penyakit, salah satunya adalah penyakit diabetes melitus atau kencing manis.

Jadi, berdasarkan beberapa referensi dan penjelasan diatas mungkin kebisaan makan mie instan dengan nasi ini kelihatannya sederhana tetapi dapat menimbulkan efek kesehatan yang tidak baik bagi tubuh kita, maka sebaiknya kebiasaan ini mulai diubah. 

Kesimpulan : Bahaya Kesehatan Makan Mie dengan Nasi adalah timbulnya Penyakit diabetes atau Kencing Manis dan Obesitas.

Referensi :

http://www.fatsecret.co.id

http://drozindonesiatranstv.blogspot.co.id

http://health.kompas.com/read/2014/08/13/095356123

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih
Andry Kurniawan Amd SKM (MKKK) "Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", 

More information : Andryzsafe@yahoo.com/Andryzsafety@gmail.com/andry.kurniawan@halliburton.com

CP : (+62)81219662291

Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme

Health Tools

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih

Andry Kurniawan Amd SKM (MKKK) "Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", More information : Andryzsafe@yahoo.com/Andryzsafety@gmail.com/andry.kurniawan@halliburton.com

CP (+62)81219662291

Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme

Pengendalian Kolesterol : 3 Tips Melawan Kolesterol Tinggi

Ditulis oleh: dr. Alvin Nursalim 

Anggota Redaksi Medis Kedokteran Umum KlikDokter.com

Pola hidup modern saat ini menyebabkan banyak orang jatuh ke dalam kondisi gangguan kadar lemak tubuh. Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik  memiliki pengaruh yang besar terhadap terjadinya gangguan lemak tubuh. Gangguan lemak tubuh dikenal juga dengan istilah dislipidemia. Terdapat beberapa parameter lemak yang dijadikan acuan, diantaranya kolesterol total dan kolesterol LDL. Kadar kolesterol total yang disarankan adalah dibawah 200 mg/dl. Sedangkan kadar LDL yang disarankan adalah dibawah 100 mg/dl. Namun, bagaimana jika kadar lemak Anda berada di atas nilai anjuran? 

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

1. Berpola Makan Sehat

Perubahan pola hidup merupakan langkah awal yang dianjurkan untuk semua pasien dislipidemia. Pola hidup yang sehat terdiri dari pola makan yang baik dan olah raga teratur. Peran nutrisi dalam pencegahan kardiovakular telah terbukti. Serat yang terkandung dalam buah, sayur dan sereal gandum memiliki efek menurunkan kolesterol. Pasien dislipidemia disarankan untuk mengurangi konsumsi lemak tersaturasi, lemak trans dan alkohol.

Penurunan berat badan juga berpengaruh terhadap keadaan lemak seseorang. Pada individu yang gemuk, penurunan berat badan sebesar 10 kg berhubungan dengan penurunan kadar LDL sebesar 8 mg/dl. Adapun pola diet yang dianjurkan untuk penyandang dislipidemia:

• Karbohidrat 50-60 % dari total kebutuhan kalori, Sebesar 85% adalah karbohidrat kompleks (nasi, sayur dan buah), ditambah  2- 3 porsi sayur, 2- 3 porsi buah.
• Protein 15-20%, dengan perbandingan protein hewani : nabati = 1:1, terutama ikan, tempe atau tahu.
• Lemak <30%, dengan penggunaan minimal dari minyak trans, seperti margarin. Makanan tinggi kolesterol seperti jeroan, otak, dan kuning telur harus dikurangi (<300mg/hari).

2. Olahraga

Peningkatan aktivitas fisik dapat memperbaiki keadaan lemak Anda, dan dapat menurunkan berat badan. Olahraga dapat dilakukan 3-5x perminggu dengan durasi 30-45 menit setiap latihan. Olahraga aerobik dengan target denyut jantung 70-85% denyut jantung maksimal disarankan.

Denyut jantung maksimal didapat dengan menggunakan formula 220-umur. Selain pola makan yang sehat dan olahraga, pasien juga harus berhenti merokok. Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan adalah olahraga aerobik seperti berlari dan berenang.

3. Obat-obatan
Anda tidak perlu takut dengan obat-obatan. Jika perubahan pola hidup yang maksimal tidak memberikan manfaat yang bermakna, maka dapat dipertimbangkan obat-obatan untuk membantu menurunkan kadar lemak Anda.

Terdapat banyak jenis pengobatan dislipidemia yang beredar. Pemilihan obat yang tepat harus dilakukan oleh dokter, berdasarkan tipe gangguan lemak dari masing-masing individu.

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih
Andry Kurniawan Amd SKM (MKKK) "Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", 

More information : Andryzsafe@yahoo.com/Andryzsafety@gmail.com/andry.kurniawan@halliburton.com

CP : (+62)81219662291

Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme

Turunkan Risiko Penyakit Jantung dengan Berpuasa

Berpuasa selama sebulan penuh selama 10 hingga 12 jam pada bulan Ramadan telah diteliti memberikan banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah jantung sehat. Beberapa faktor yang meningkatkan risiko mengidap penyakit jantung seperti kolesterol, kegemukan, diabetes melitus, tekanan darah tinggi, dan merokok, dapat dicegah dengan menunaikan ibadah puasa. Bagaimana mekanismenya? 

Ketika tubuh kekurangan karbohidrat sebagai sumber energi, maka ia akan mencari sumber energi cadangan lainnya, yaitu lemak. Dengan demikian, lemak membandel yang menumpuk di dalam tubuh dapat dihancurkan. Berbagai penelitian yang dilakukan telah mengonfirmasi hal ini. Didapatkan penurunan kadar kolesterol total sebesar 8%, trigliserida sebesar 30%, dan LDL sebesar 11%. Ditambah lagi, terdapat peningkatan HDL (kolesterol baik) sebesar 14,3%. Selain mendapatkan pahala, berpuasa juga dapat dijadikan sebagai ajang diet yang sehat – terbukti dengan didapatkannya penurunan berat badan rata-rata sebesar 2,6%.

Tidak hanya ampuh dalam menurunkan kolesterol, berpuasa selama Ramadan ternyata juga bermanfaat positif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan memperbaiki profil gula darah penyandang diabetes. Bagaimana bisa?

Berbagai penelitian mendapatkan penurunan gula darah puasa (GDP) dan gula darah sewaktu (GDS), sementara kadar insulin ditemukan mengalami peningkatan. Kontrol gula darah tiga bulan pun didapatkan membaik, yang ditandai dengan penurunan kadar HbA1C.

Selama Ramadan, umat Muslim juga ditantang untuk puasa merokok sejak matahari terbit hingga terbenam. Dengan demikian, diharapkan bulan suci ini dapat menjadi awal untuk usaha berhenti merokok – yang tentunya akan sangat baik bagi kesehatan jantung.

Namun, untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut Anda harus tetap menjaga jenis dan jumlah makanan yang disantap – terutama saat berbuka. Setelah seharian menahan lapar, saat yang ditunggu-tunggu tentunya adalah waktu berbuka puasa. Namun sering kali karena sudah terlalu lapar, sebagian orang menjadi lupa diri saat menyantap makanan saat berbuka. Jika sudah demikian, biasanya makanan berlemak dan berkalori tinggilah yang dipilih. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan untuk memilih makanan sehat untuk sahur dan berbuka, seperti memperbanyak konsumsi ikan, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan. Sementara itu, makanan yang digoreng, bersantan, berlemak, manis, dan berkalori tinggi harus dibatasi. 

Ditulis oleh:

dr. Karin Wiradarma (Anggota Redaksi Medis Kedokteran Umum)

http://klikdokter.com/rubrikspesialis/kolesterol/pengendalian-kolesterol/turunkan-risiko-penyakit-jantung-dengan-berpuasa/turunkan-risiko-penyakit-jantung-dengan-berpuasa/1

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih

Andry Kurniawan Amd SKM (MKKK) "Coming together is a beginning, Keeping together is progress., Working together is success“ Safety not only about knowledge and how to manage risk it’s about needed because safety is everybody business", 

More information : Andryzsafe@yahoo.com/Andryzsafety@gmail.com/andry.kurniawan@halliburton.com

CP : (+62)81219662291

Tidak dilarang untuk mengcopy dan menyebarkan artikel pada situs ini dengan menyebutkan URL sumbernya. budayakan menulis karya ilmiah tanpa plagiarisme